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健康特輯 ► <生活方式與行為習慣>

 

運動

運動促進身心健康,尤其對於預防心血管疾病、癌症、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆以及各種慢性病等有很大的益處。同時,運動也可能帶來一些不良的影響,如運動過度或者不恰當方式導致運動創傷等,應當做好預防。以下提供一些權威資訊鏈接供參考。

中文網站:

運動有益身心,你我健康加分 – 澳門衛生局

本網頁介紹了運動的好處、運動類別、適當的運動強度、運動與體重控制以及平素運動的注意事項等資訊,詳細請參閱澳門衛生局 

運動的樂趣和益處 – 香港政府一站通

保持活躍絕對有益身心,本網頁介紹如何透過運動獲得最大健康裨益以及運動安全、運動種類和運動創傷等詳細資訊,請訪問香港政府康樂及體育

運動與營養 – 香港衛生署中央健康教育組

日常各種簡單的運動方式,如行快步、行樓梯、跳繩等均能達到體能運動的目的,其中行快步既簡單又安全和有效;此鏈接提供了這些簡單運動的好處、建議、事前準備以及注意事項等,更多詳細內容請訪問香港衛生署中央健康教育組。  

飲食

飲食及其習慣與健康有著密切的關係,合理均衡的飲食可以提供足夠的營養來維持和促進健康並且可以預防疾病。以下提供有關飲食與健康的鏈接供參考。

中文網站:

健康飲食 – 香港政府

均衡飲食使身體正常運作,有助抵抗疾病,讓你時刻感到精力充沛並維持理想體重。研究指出,如要達致理想體重,最有效及可持續的方法便是保持健康飲食並進行適量運動。香港政府一站通為市民提供一系列有關均衡飲食、食物標籤、基因改造食物及不同人群飲食建議等資訊。

健康饮食 – 世界卫生组织

健康饮食能帮助预防所有形式的营养不良以及包括肥胖、糖尿病、心脏病、中风和癌症在内的非传染性疾病。不健康的饮食和缺乏身体活动是全球主要的健康风险。有關人群的健康飲食實際建議請參閱世界卫生组织

均衡飲食 – 澳門衛生局

本網站介紹了各種不同種類食物的攝入建議、如何實踐均衡飲食、以及打擊脂肪和健康小食等資訊,詳細請參閱澳門衛生局

吸煙

吸煙危害健康,是肺癌主要病因,也可引起心血管疾病、生殖系統疾病、肺部其他疾患以及各種癌症等慢性疾病的風險顯著增高。無論何時戒煙都可明顯改善健康和增長壽命。以下提供有關資訊鏈接供參考。

中文網站:

吸煙禍害-香港吸煙與健康委員會

我們都知道吸煙危害健康及引致肺癌,但大部份人都不太清楚吸煙的禍害與吸煙帶來的各種疾病。本鏈接介紹一手煙、二手煙、三手煙與電子煙的健康危害以及不同戒煙方法等資訊,更多資訊請訪問香港吸煙與健康委員會

烟草控制 – 中国疾病预防控制中心

吸烟危害健康,包括减少寿命,影响睡眠质量,影响生育功能,增加流产威胁,导致肺部疾患,诱发心血管疾病以及致癌等诸多健康问题。本链接提供了多方面的烟草控制、戒烟帮助以及相关的报告和 出版物,详细内容参考中国疾病预防控制中心。 

抽煙與懷孕 – 澳大利亞新南威爾士衛生局

即使在嬰兒還未出生前,抽煙會影響他們是已知的事實。香煙的煙含有超過4000種有害的物質,當您抽煙時,您和您的嬰兒都會吸入這些有害的物質。本資訊提供更多有關抽煙對嬰兒出生前與出生后的健康影響以及如何戒煙的建議,更多資訊請鏈接

飲酒

過度飲酒可引起身體各部位的損害,包括大腦、心臟、肝臟、胰腺以及免疫系統,同時還與多種癌症發生有關。而適度的飲酒對身體尤其是心血管有一定的益處仍存在争议。有關資訊可參考以下鏈接。

中文網站:

飲酒與健康 – 香港衛生署

酒精飲品是由水果、大麥、黑麥等材料經酵母發酵而成的飲品。飲酒對健康會構成即時和長遠的影響。而酒精對身體造成的影響取決於你的飲酒行為。若你沒有飲酒習慣,便不要為了飲酒有可能改善健康而開始飲酒,更多資訊請訪問香港衛生署

飲酒與健康 – 香港政府一站通

本文介紹了飲酒帶來的健康風險以及如何理性地飲酒,同時提供染上酒癮后的協助方法。進一步詳細資訊參閱

酒與疾病 – 台灣高雄醫學大學

過去研究酒小酌對身體的影響結果有不一致的結論,有些研究顯示適量飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降,有利於患輕微高血壓及血液循環不良的患者。但過量飲酒對個人、家庭甚至社會的影響就甚大。更多資訊可參閱

體重控制

體重與健康有著密切的關係,超重、肥胖或者體重過輕都可能影響人體健康。以下提供有關資訊鏈接供參考。

中文網站:

肥胖与超重 – 世界卫生组织

超重和肥胖的定义是可损害健康的异常或过量脂肪累积。超重和肥胖的根本原因是摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡。身体质量指数升高是罹患非传染性疾病的重大风险因素。更多有關肥胖的原因、健康後果以及如何改善等资讯请参阅世界卫生组织

保持健康體重 – 加拿大安大略省衛生局

保持健康體重對管理二型糖尿病非常重要,達到和保持健康體重的關鍵是做您可以接受的生活方式的改變。更多資訊可參閱

你是否過胖 – 香港衛生署健康地帶

本連結介紹了肥胖的界定、理想體重、引致肥胖的因素以及如何預防肥胖。詳細內容請參閱香港衛生署中央健康地帶。 

睡眠與健康

睡眠與健康關係密切。良好的睡眠可以保證機體各系統處於正常的狀態,而睡眠不良可引致諸多健康問題如肥胖、糖尿病、精神以及心血管問題等。以下提供有關資訊供參考。

中文網站:

睡眠障碍 – 好大夫在线 (中南大学湘雅二医院)

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,其中以失眠症最为常见,可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。本网页介绍了不同睡觉障碍的发病原因、机制、临床表现、对健康的危害、临床诊断与治疗以及预防等,更多资讯请参阅好大夫在线

睡眠問題 – 香港青山醫院精神健康教育

睡眠是正常生活的一部分,但失眠亦是一個常見而困擾的病癥,使病者需求教醫生。失眠可能是日常生活的問題,但亦可能是嚴重疾病的先兆。本鏈接旨在介紹常見的睡眠問題,及一些罕見睡眠障礙;另外一些簡單的指引包括教你如何改善睡眠和咨詢專業人士。

失眠症 – 華人社區健康資源中心

失眠的確困擾著人們的日常生活并影響健康,本網頁介紹了引致失眠的飲食、一夜好眠的訣竅以及如何治療失眠症,詳細資訊請參閱

 

 

 

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